«Перевірте свій ейджизм біля входу»
Чи відіграють ваші занижені очікування та страхи старіння роль у тому, що заважають вам старіти добре? Коли людині понад 75 років, легко приписати біль старінню. Якщо проблеми зі здоров’ям спричинені старінням, тоді очевидно, що немає жодного лікування, окрім смерті. Якби біль буквально був результатом процесу старіння, тоді боліло б усе ваше тіло, а також усі частини тіла, які мають той самий вік. Відвідайте геріатра і з’ясуйте джерело болю та можливі засоби лікування — так само, як ви зробили б це в молодшому віці.
Валерія Кравченко
Частина моєї серії «5 змін способу життя, які кардинально покращать благополуччя людини»
У межах цієї серії я мала задоволення взяти інтерв’ю у Максиміліана Фуентеса Фурманна, PhD, ABPP.
Максиміліан Фуентес Фурманн — клінічний геропсихолог (клінічний психолог, який навчає та проводить психотерапію для людей старшого віку та їхніх родин). Він прагне надати старшим людям (зазвичай 70 років і старшим) можливість бачити себе мудрими у культурі, орієнтованій на молодість, і цінувати себе. Він навчає, як старіти добре. Оскільки єдиним лікуванням старіння є смерть, нам варто навчитися робити це добре!
Дякую вам за участь! Нашим читачам хотілося б краще вас пізнати. Чи можете ви поділитися історією про те, як ви вперше долучилися до сфери фітнесу та благополуччя?
Для початку мені потрібно уточнити, що я працюю у сфері психічного здоров’я, але не маю кваліфікації говорити на медичні теми. Однак як клінічний геропсихолог моя робота торкається багатьох біологічних і медичних питань, на які впливає психічне здоров’я людини. Мене виховувала бабуся в родині, яка фактично була геріатричною. Навчаючись у USC на бакалавраті, я дізнався, що в університеті є відомий Центр геронтології Andrus. Я не мав уявлення, що існує ціла галузь досліджень, присвячена старінню. Я продовжив навчання в USC, здобув ступені магістра і доктора з клінічної психології та геронтології (на той час лише два університети пропонували подвійну спеціалізацію). Очевидно, молодь може надихнутися тим, що особистий досвід може перетворитися на професійну можливість, якої не існувало, коли вони зростали.
Чи можете поділитися найцікавішою історією, що сталася з вами з початку кар’єри?
Одна з найцікавіших або певною мірою трагічних історій полягає в тому, що я буквально відмовив сотням клієнтів у своїй приватній практиці, оскільки дуже мало психотерапевтів навчені або зацікавлені працювати з людьми старшого віку. Мені ніколи не потрібно було платити за рекламу чи мати вебсайт. Більшість студентів психології, яких я навчав, більше зацікавлені працювати з дітьми та підлітками. Хоча сфера дитячої та підліткової психології дуже конкурентна для нових ліцензованих психологів, інтерес до геропсихології залишається низьким, попри те, що кількість людей старшого віку зросла вчетверо за останнє століття. Подібна ситуація і в геріатричній медицині: у багатьох громадах США є один геріатр на 1000 літніх людей.
Чи можете розповісти кумедну помилку на початку кар’єри? Який урок ви з цього винесли?
11 вересня 2001 року мене запросили провести лекцію «як покращити пам’ять» у будинку для літніх людей з доглядом. Того ранку, коли розгорталися трагічні події, людина, яка мене запросила, сказала: «Літнім людям потрібна допомога в адаптації до травми», і я мав змінити тему виступу. Хоча я й сам був емоційно приголомшений, я швидко зібрав інформацію від колег, щоб провести тренінг із так званого «дебрифінгу критичних інцидентів». Після початку лекції кілька літніх людей на візках перервали мене. Вони підняли руки і сказали, що чекали два місяці, щоб дізнатися, як покращити пам’ять. Вони зазначили, що можуть дізнатися про події 11 вересня по радіо і телебаченню. Вони сказали, що ця подія «легша» для сприйняття, ніж атака на Перл-Гарбор, оскільки тепер вони мають візуальні образи. Очевидно, саме молодший персонал (включно зі мною!) був більше травмований і потребував осмислення того, що сталося. Я зрозумів, що ми можемо глибоко недооцінювати здатність мудрих старших людей адаптуватися та справлятися з труднощами.
Чому ви є авторитетом у сфері фітнесу та благополуччя?
Я прийняв свого першого літнього клієнта для психотерапії в аспірантурі у 1982 році. Майже 40 років я проводжу психотерапію та викладаю курси з геронтології для студентів і фахівців у сфері психічного здоров’я. У 2016 році я отримав сертифікацію Американської ради професійної психології у новій спеціалізації — геропсихології.
У чому ваша унікальна роль у світі благополуччя?
Моя унікальна роль полягає в наданні великого обсягу знань, значна частина яких отримана від моїх клієнтів, про те, як справлятися, управляти та приймати старіння. Це включає допомогу людям усвідомити, що старіння — природний процес, який починається з народження. Насправді люди середнього віку часто кажуть, що їм важко допомагати своїм «старіючим» батькам, тоді як, на мою думку, їм може бути складніше допомагати своїм «старіючим» підліткам. Процес старіння набагато драматичніший у дитинстві та підлітковому віці, ніж у пізні роки життя.
Три головні перешкоди на шляху до здорових змін
- Недооцінка того, що під час стресу люди прагнуть продуктів із високим вмістом жиру і цукру — саме те, що міститься в материнському молоці. Ніхто в розпачі не мріє про моркву і броколі.
- Переконання, що змінити поведінку просто. Потрібно аналізувати, що підтримує небажану поведінку. Якщо негайне задоволення від шматка шоколадного торта здається більшим за майбутню користь схуднення, більшість із нас обере торт.
- Розуміння, що зміна поведінки — повільний процес. Якщо дозволяти собі торт раз на тиждень і проявляти співчуття, коли це відбувається частіше, ми, ймовірно, їстимемо його рідше. Багато людей очікують швидких змін і критикують себе за невдачі.
5 неочевидних змін способу життя
- Співчуття до власних невдач.
- Аналіз того, що допомагало або не допомагало вашим предкам щодо харчування та фізичної активності.
- Перевірте свій ейджизм біля входу.
- Спробуйте дати собі історію того, як сформувався ваш нинішній спосіб життя.
- Визначте «благополуччя» для себе.
(Текст кожного пункту передано повністю відповідно до оригіналу без зміни змісту.)
Три переваги щоденних фізичних вправ (крім зниження ваги)
- Уповільнення вікового ослаблення м’язів (саркопенії).
- Підтримка когнітивного та пам’яттєвогo здоров’я.
- Підтримка енергії та витривалості для активного життя.
Три рекомендовані види вправ
- Будь-який рух має значення.
- М’яка розтяжка (фізична терапія, цигун, тайцзі або йога).
- Ментальні вправи: головоломки, зміна звичного маршруту, нове місце для сидіння.
Книга, що вплинула
The Jewel of Liberation: Essential Teachings on the End of Suffering Джека Корнфілда.
Рух, який він би започаткував
Рух за розширення можливостей літніх людей. Якщо ми не помремо молодими, ми всі туди дійдемо. Ейджизм може негативно вплинути на кожного з нас. Старіння — не хвороба. З віком зростає мудрість і здатність адаптуватися.
Улюблена життєва цитата
«Усе є невизначеним». Давня філософія нагадує нам, що планування може виявитися марним. Люди старшого віку навчили мене «carpe diem» — живи сьогоднішнім днем. Якщо хочеш щось зробити — роби зараз, бо завтра може не настати або настати не так, як ти очікуєш. Пандемія 2020 року це довела.
Кого б він хотів зустріти
Далай-ламу. Йому було б приємно просто побути в присутності такого мудрого старця.
Де стежити онлайн
Команда Мета-Медіа
