Морський колаген: користь, ефективність і правильне застосування

від Аліна Верес
Аліна Верес
Аліна Верес — авторка Meta-Media, яка просто пояснює медичні теми та ділиться порадами для турботи про здоров’я, допомагаючи читачам робити свідомий вибір.
•
20 січня 2026
•
Читання: 6 хв

1) Вступ: чому тема морського колагену стала настільки важливою

Колаген — це один із ключових структурних білків людського організму, який забезпечує міцність шкіри, еластичність сполучних тканин, здоров’я суглобів, зв’язок, сухожиль, волосся та нігтів. Проте після приблизно 25 років природне вироблення колагену поступово знижується. З віком цей процес прискорюється, що призводить до появи зморшок, втрати пружності шкіри, ламкості нігтів, витончення волосся та підвищеного ризику дискомфорту в суглобах.

Колаген в Україні — каталог Marimarty

marimarty.com.ua/kolagen.html

У каталозі Marimarty зібрано перевірений гідролізований колаген для шкіри, волосся, нігтів та суглобів — від провідних виробників. Доступні формати: саше, порошок і капсули, включно з Dr.Max Collagen Drink. Усі товари мають сертифікати якості та швидку доставку по Україні.

На цьому тлі зріс інтерес до харчових добавок із колагеном, зокрема до морського колагену. Він позиціонується як більш біодоступний, екологічний та ефективний порівняно з традиційним тваринним колагеном. Проте навколо цієї теми існує багато міфів, суперечливої інформації та маркетингових перебільшень.

Мета цієї статті — розібратися, що таке морський колаген, яку реальну користь він може принести, як він працює в організмі, кому він підходить, як його правильно приймати та як обрати якісний продукт.

2) Що таке морський колаген

Морський колаген — це білок, який отримують із шкіри, луски або кісток риби (частіше — морської). Найпоширенішим джерелом є тріска, лосось, тилапія або інші холодноводні види риб.

Основна відмінність морського колагену від тваринного (яловичого або свинячого) полягає в його молекулярній структурі. Він має меншу молекулярну масу, що робить його легшим для розщеплення та засвоєння організмом.

У більшості добавок морський колаген представлений у формі гідролізованого колагену (колагенових пептидів). Це означає, що великі білкові молекули вже частково розщеплені на дрібні фрагменти, які легше проходять через кишковий бар’єр і потрапляють у кров.

3) Як працює морський колаген в організмі

Коли людина споживає морський колаген у вигляді порошку, капсул або напою, він не потрапляє в організм у незмінному вигляді як «будівельний матеріал». Спочатку він розщеплюється до амінокислот та коротких пептидів.

Ключовими амінокислотами в складі колагену є:

гліцин,
пролін,
гідроксипролін.

Ці речовини відіграють важливу роль у синтезі власного колагену в організмі. Дослідження показують, що деякі колагенові пептиди можуть сигналізувати клітинам шкіри (фібробластам) про необхідність посилити вироблення власного колагену.

Таким чином, механізм дії морського колагену полягає не стільки в прямому «вбудовуванні» в шкіру або суглоби, скільки в стимуляції природних процесів регенерації.

4) Користь морського колагену

Морський колаген для шкіри

Однією з найпопулярніших причин прийому морського колагену є підтримка здоров’я шкіри. Дослідження свідчать, що регулярний прийом колагенових пептидів може сприяти:

зменшенню глибини зморшок,
підвищенню еластичності шкіри,
покращенню її зволоженості,
більш рівному тону та текстурі.

Це особливо актуально для людей із сухою або віковою шкірою. Однак важливо розуміти, що ефект не є миттєвим — зазвичай помітні зміни з’являються через 8–12 тижнів регулярного прийому.

Підтримка суглобів і зв’язок

Морський колаген може бути корисним для людей, які займаються спортом, мають підвищене навантаження на суглоби або страждають від вікових змін опорно-рухового апарату.

Деякі дослідження показують, що колагенові пептиди можуть зменшувати відчуття скутості, покращувати рухливість суглобів і підтримувати здоров’я хрящової тканини.

Волосся та нігті

Люди, які приймають морський колаген, часто відзначають покращення стану волосся та нігтів: вони стають міцнішими, менш ламкими та швидше ростуть. Це пов’язано з тим, що колаген бере участь у формуванні структури кератину — основного білка волосся та нігтів.

5) Морський колаген vs. тваринний колаген

Основні відмінності:

Критерій	Морський колаген	Тваринний колаген
Джерело	Риба	Велика рогата худоба або свині
Біодоступність	Вища	Нижча
Молекулярна маса	Менша	Більша
Ризик алергії	Можливий для алергіків на рибу	Можливий для чутливих до тваринних білків
Екологічність	Часто вважається більш екологічним	Залежить від виробництва

Загалом, якщо людина обирає між двома варіантами, морський колаген частіше вважається більш сучасним і технологічно просунутим вибором.

6) Як правильно приймати морський колаген

Форми випуску

Морський колаген доступний у різних формах:

порошок,
капсули,
саше-напої,
рідкі концентрати.

Коли приймати

Найчастіше рекомендують приймати морський колаген:

вранці натщесерце,
або перед сном.

Обидва варіанти можуть бути ефективними, головне — регулярність.

З чим поєднувати

Для кращого засвоєння колагену корисно додавати:

вітамін C,
цинк,
мідь.

Ці мікроелементи беруть участь у синтезі власного колагену в організмі.

7) Поширені помилки при прийомі морського колагену

Нерегулярний прийом.
Колаген не працює як разовий засіб — потрібна системність.
Замала доза.
Менше 5 г на день часто не дає помітного ефекту.
Очікування миттєвого результату.
Реальні зміни з’являються через кілька тижнів.
Ігнорування харчування.
Без достатньої кількості білка, вітамінів і мінералів ефективність буде нижчою.

8) Кому підходить морський колаген, а кому — ні

Кому підходить

Людям 25+ років.
Тим, хто хоче підтримати стан шкіри.
Спортсменам або людям із навантаженням на суглоби.
Тим, у кого ламке волосся або нігті.

Кому не рекомендується

Людям із алергією на рибу або морепродукти.
Вагітним або жінкам, що годують — без консультації лікаря.
Людям із серйозними захворюваннями нирок або печінки — без медичної поради.

9) Як обрати якісний морський колаген

При виборі звертай увагу на:

Джерело сировини.
Бажано, щоб воно було чітко зазначене (наприклад, «з луски тріски»).
Гідролізована форма.
На упаковці має бути вказано «hydrolyzed marine collagen».
Відсутність зайвих добавок.
Мінімум барвників і ароматизаторів.
Репутація виробника.
Краще обирати бренди з прозорим походженням продукції.
Відгуки про морський колаген.
Корисно читати реальні відгуки користувачів, але критично ставитися до надто рекламних коментарів.

10) Висновок і практичні рекомендації

Морський колаген — це перспективна та науково обґрунтована добавка, яка може підтримати здоров’я шкіри, суглобів, волосся та нігтів. Однак він не є «чарівною пігулкою» і працює лише за умови регулярного прийому, збалансованого харчування та здорового способу життя.

Якщо ти вирішуєш почати прийом морського колагену, обирай якісний продукт, дотримуйся рекомендованого дозування та будь готовий чекати перших результатів кілька тижнів.

FAQ — Часті запитання

1) Чи справді працює морський колаген?
Так, але ефект накопичувальний і помітний через 8–12 тижнів.

2) Чи можна приймати морський колаген щодня?
Так, за умови відсутності протипоказань.

3) Чи є різниця між порошком і капсулами?
Ефективність подібна — вибір залежить від зручності.

4) Чи підходить морський колаген вегетаріанцям?
Ні, оскільки він має тваринне походження.

5) Чи можна приймати разом із вітамінами?
Так, особливо корисний вітамін C.

6) Через скільки часу видно результат?
Зазвичай через 2–3 місяці регулярного прийому.

7) Чи може морський колаген викликати побічні ефекти?
Рідко, але можливі легкі проблеми зі шлунком або алергічні реакції.

8) Чи замінює морський колаген косметику?
Ні, він працює зсередини і доповнює догляд за шкірою.

Аліна Верес

Аліна Верес — авторка Meta-Media, яка просто пояснює медичні теми та ділиться порадами для турботи про здоров’я, допомагаючи читачам робити свідомий вибір.